Strategie řešení úzkosti: Výhody relaxace
Osoby trpící chronickou úzkostí mohou z výukových relaxačních technik velmi těžit. Relaxace je praktická strategie zvládání, která se používá k pomoci zvládat stres v našich životech. Během horké koupele nebo sledování televize může být relaxace, abyste měli znatelný účinek k naší úzkosti potřebujeme pravidelnou každodenní praxi nějaké formy relaxace nebo rozjímání. To je důležité, protože musíme vyrovnat všechny zvýšené intenzivní pocity (srdeční frekvence, krevní tlak, dýchání, svalové napětí atd.), které naše tělo zažívá v boji nebo letu režim.
"Pokud máte zvlášť." stresující život, váš sympatický nervový systém může být vždy připraven reagovat na krizi a dostat vás do neustálého napětí. V tomto režimu máte tendenci reagovat na malé napětí stejným způsobem, jakým byste reagovali na skutečné mimořádné situace. Energie, která se hromadí v těle pro splnění této „nouzové situace“, musí být vybita, aby se vaše tělo vrátilo do rovnováhy. Opakované epizody boje nebo letové reakce vyčerpávají vaše energetické rezervy a pokud budou pokračovat, způsobit spirálu dolů, která může vést k emocionálnímu vyhoření a nakonec k úplnému vyčerpání. “- HealthyNet
Jaké jsou některé výhody vztahu?
Nějaký výhody hluboké relaxace zahrnout:
- snížení obecné úzkosti
- brání hromadění stresu
- zvýšení energetické úrovně a produktivity
- lepší koncentrace a paměť
- snížení nespavosti a únavy
- zvýšené sebevědomí
a více.
Relaxační techniky vyzkoušet
S některými z nich se chystám do budoucna hlouběji, ale teď je seznam některých relaxačních technik, které jsou užitečné pro úzkostnou terapii.
- Dechová cvičení břicha
- Uklidňující hudba
- Jóga
- Rozjímání
- Představení mírové scény
- Progresivní svalová relaxace
Publikováno na mém levém postranním panelu je část zvukového příspěvku, kde jsem nahrál a Jak pro snadnou dýchací techniku. Toto je první věc, kterou dělám, když se začnu cítit úzkost.
Jak často byste měli tyto techniky praktikovat? Edmund J. Bourne, autor knihy Sešit úzkosti a fóbie a můj osobní hrdina, říká toto:
"Pravidelná praxe hluboká relaxace po dobu 20 až 30 minut denně může v průběhu času vyvolat zobecnění relaxace po zbytek vašeho života. To znamená, že po několika týdnech cvičení hluboké relaxace jednou denně budete mít sklon cítit se uvolněnější po celou dobu. “
Mám sklon citovat ho hodně, protože jeho slova opravdu změnila můj život. Dal mi naději, když jsem byl tak sám a tak zmatený.
Je jich mnoho strategie a nástroje zvládání k dispozici, abychom nám pomohli zvládnout naši úzkost. Relaxační techniky jsou jen jednou strategií v našem nástrojovém pásu a implementace těchto technik stojí za výhody, které můžeme získat v našem každodenním životě.
