Interoception: Špatné vnitřní senzace a poruchy příjmu potravy

Nový výzkum naznačuje, že špatná „interocepce“ - proces, kterým jsme si všimli a porozuměli vnitřním pocitům, jako je hlad nebo žízeň, může přispět k poruchy příjmu potravy. Tato zjištění mohou pomoci vymýtit běžné stereotypy, že omezování pramení z neúnavného úsilí o hubnutí a flákání je způsobeno nedostatkem sebeovládání.

Špatná interocepce způsobuje, že se cítíte odpojen od svého těla

Vidím, jak se v mém životě kdysi odehrávala špatná interocepce. Cítit se napojený na mé tělo nebylo vždy snadné. Život se občas podobal rychlému projevu emocí, pocitů a činností, s malou příležitostí být skutečně přítomný a vědomý.

Lidé, kteří bojovali s poruchami příjmu potravy, se mohou cítit zvlášť nevyladěni signály svého těla, včetně pocitů hladu a sytosti. Mohou omezit nebo obrátit se na jídlo, aby upokojili těžké emoce, a postupem času se tato chování mohou stát výchozími odpověďmi.

Ale co bude první? Trápí se vztah s jídlem přerušit naše spojení s interními signály, nebo špatné sítě vnímání podporují dysfunkční stravovací návyky? Jaká je role interocepce u poruch příjmu potravy?

Role intercepce při poruchách příjmu potravy

Nedávná studie ukázala, že lidé s anorexie a bulimie projevoval špatné interoceptivní povědomí; jinými slovy, bylo pro ně obtížné detekovat tělesné signály, jako jsou jejich vlastní údery srdce, pocity bolesti a jak horké nebo chladné. Naše mozky dešifrují tato oznámení, která mohou být v bezvědomí nebo znatelná a která v konečném důsledku pomáhají navigovat, co se děje v našich tělech.¹

Studie zobrazující mozek tyto nálezy podporují, což ukazuje, že různé části mozku jsou aktivovány pro interocepci u lidí s poruchami příjmu potravy ve srovnání s těmi, kteří nemají diagnózu.²

Naučení se intuitivně jíst zlepšilo moje interocepci

Intuitivní stravování pomohl změnit můj vztah k jídlu. Tento přístup vyžaduje věnovat velkou pozornost vnitřním narážkám, jako je hlad a pocit sytosti, a naučit se, jak na sebe reagovat, spíše než na dietu, přebývání nebo použití jídla pro pohodlí nebo úlevu.

Jíst intuitivně se cítilo obtížné, když jsem uvízl v krku poruchy příjmu potravy. Neměl jsem tušení, kde začít. Byl jsem zapleten do dysfunkčního chování tak dlouho, že jsem zapomněl, jaké to je rozpoznat a věnovat se přirozenému rytmu a požadavkům svého těla. Ale je možné se naučit, jak se instinktivně najíst, vždy po kousnutí.

Zlepšení intercepce prostřednictvím meditace

Meditace je můj největší nástroj, jak se dostat zpět do kontaktu s mým tělem a usnadnit dlouhodobé zotavení. Všiml jsem si, že když pravidelně medituji, cítím se více vědomý toho, co potřebuji v každém okamžiku, a méně náchylný k neuspořádanému jídlu. Meditace mi dává prostor, abych si udělal čas a někdy je to vše, co nám musí zabránit, abychom opakovali staré vzorce a poslouchali, co opravdu potřebujeme.

Pochopením role, kterou hraje porucha příjmu při poruchách příjmu potravy, se mohou terapeuti zaměřit na pomoc přeživším jejich intuitivní síly a cítí se více propojeni s jejich vnitřními světy, což je nakonec to, co mnoho starodávných praktik, jako je jóga a meditace může udělat.

Myslíte si, že máte špatný smysl pro zachycování? Proč nebo proč ne? Dejte mi vědět v komentářích.

Zdroje

1. Jenkinson, P. et al. “Vlastní hlášení interoceptivních deficitů při poruchách příjmu potravy: Metaanalýza studií pomocí inventury poruch příjmu potravy” Žurnál psychosomatického výzkumu. Červenec 2018.
2. Khalsa, S. et al. "Může Interoception zlepšit pragmatické hledání biomarkerů v psychiatrii?" Osobnostní a individuální rozdíly. Červenec 2016.

Ziba je londýnská spisovatelka a badatelka, která se věnuje psychologii, filozofii a duševnímu zdraví. Je nadšená tím, že využívá své tvůrčí schopnosti k odstranění stereotypů a stigmatu obklopujících duševní nemoci. Více jejích prací najdete na Ziba píše, kde píše o psychologii, kultuře, wellness a léčení po celém světě. Také najít Ziba na Instagram a Cvrlikání.