Rozdíl mezi úzkostí a stresem

Úzkost a stres se často mýlí za stejnou zkušenost. To je však mylná představa, protože existuje jasný rozdíl mezi úzkostí a stresem.

Stres je naše reakce na události, které narušují naši fyzickou a duševní rovnováhu. Na druhé straně úzkost je často považována za reakci na stres. Jakmile se úzkost projeví jako stresová reakce, přebírají obavy, strach, emoční a fyzické příznaky a chování, jako je hypervigilance nebo vyhýbání se.

Další zásadní rozdíl mezi stresem a úzkostí je příčina. Stres má obvykle rozpoznatelný zdroj. Někdo může zjistit, proč jsou stresovaní (Potřebujete vlastní pomoc při stresu? Vyzkoušejte tyto tipy). I když víme, že úzkost je reakcí na stres, kromě toho ne vždy známe hlavní příčinu.

Každý zažívá stres, ale ne každý zažívá úzkost. Úzkost je extrémní reakce na stres, který lze považovat za poruchu a je zařazen do Diagnostický a statistický manuál mentálních poruch, páté vydání nebo DSM-5 (American Psychological Association, 2013). Stres není považován za poruchu.

Proces stresu a stresová reakce

Když jsme ve stresu, systémy v našem těle se nakopnou, aby nám pomohly s rychlým nárůstem energie, abychom zůstali a „bojovali“ nebo se dostali pryč v „letu“. Následující stresový proces nastává, když jsme stresovaní a / nebo velmi znepokojení (Balch, 2012):

• Hypofýza uvolňuje hormon zvaný adrenokortikotropní hormon (ACTH).
• ACTH cestuje do nadledvinek, aby je přiměl přeměnit takové věci, jako je cholesterol, na kortizol.
• Kortizol vyvolává změny v chemii těla, stimuluje uvolňování glukózy v játrech, blokuje imunitní systém způsobující zánět a zvyšuje pravděpodobnost srážení červených krvinek.
• Nadledvinky také vytvářejí a uvolňují adrenalin (adrenalin), aby připravily tělo k boji nebo útěku.

Díky odezvě boje nebo letu mohou lidé zažít fyzické, emoční a kognitivní příznaky, jako je obtížné myšlení, soustředění a zapamatování. Tyto reakce jsou součástí stresu i úzkosti.

Důležitým rozdílem mezi úzkostí a stresem je to, že úzkost přetrvává i po odstranění stresoru a cyklus odezvy zahájený ACTH se nevypne. Stres nakonec klesá, zatímco úzkost stále pokračuje. Ve skutečnosti pro většinu úzkostné poruchy, které mají být diagnostikovány, příznaky musí být přítomny po dobu nejméně šesti měsíců (American Psychological Association, 2013).

Faktory, které přeměňují stres v úzkost

Proč u některých lidí přetrvává úzkost, reakce na stres, i když se původní stres snížil? Stres, úzkost a lidé jsou všichni komplexní a mnohotvární, takže neexistují žádné zřejmé nebo definitivní odpovědi. Vědci objevili, že existují určité faktory, které ovlivňují pravděpodobnost, že úzkost stane se život inhibující. Tyto faktory mohou zahrnovat:

• povaha stresoru (mírná, střední, těžká, život ohrožující, situační atd.)
• počet stresorů narazených najednou
• trvání (čím déle stres trvá, tím větší je riziko, že bude pokračovat jako úzkostná porucha)
• stupeň kontroly, kterou člověk má nad svými stresory (méně kontroly znamená více úzkosti)
• biologické faktory (genetika, zdravotní stav)
• přítomnost ochranných faktorů (čím více ochranných faktorů v životě někoho je, tím je pravděpodobnější, že sníží stres a vyřeší úzkost, než se stane problematickou).

Jak zvládat stres a úzkost: Obnovení wellness

Stres i úzkost narušují naši rovnováhu. Aby lidé zvládli stres a úzkost a udrželi si kvalitní život, potřebují stabilitu uvnitř sebe i ve svém světě. Stres velmi narušuje duševní zdraví a pohodu. Aby se zabránilo převzetí úzkosti, je důležité obnovit rovnováhu.

Kortizol, adrenalin a ACTH narušují normální fungování v našem těle. Pokud jsou přítomny, když nejsou potřeba, narušují fungování imunitního systému a zvyšují krevní tlak stejně jako udržování koagulačního faktoru červených krvinek - zvyšující se riziko srdečních onemocnění nebo srdce Záchvat. Cítíme se unavení. A my jsme v nebezpečí depresí a úzkostných poruch. Můžeme obnovit fyziologickou rovnováhu prostřednictvím správné stravy a cvičení a také přijmout opatření ke snížení stresu v našem životě (Seznam potravin, které pomáhají a bolí úzkost).

Všichni máme ochranné faktory, které můžeme použít ke zvládání stresu a úzkosti. Příklady ochranných faktorů:

• zvládací dovednosti (dechová cvičení, všímavost, deníku, dělat příjemné činnosti atd.);
• zvyšování a využívání systémů sociální podpory, jako jsou rodina, přátelé, spolupracovníci, členové organizace nebo náboženské instituce, do které patříme, a další;
• starat se o náš pohled na život a stát se realisticky optimističtějším než soustředit se na problémy;
• hledání účelu a smyslu v našem životě;
• oddělit se od našich problémů a stresorů, také známých jako defúze;
• přijímat to, co nemůžeme změnit, a podniknout kroky ke změně toho, co můžeme.

Jeden konečný rozdíl mezi úzkostí a stresem: stres je často o kontrole nad našimi současnými životy, zatímco úzkost je o kontrole nad naší budoucností (Imparato, 2016). Ke zvýšení kontroly použijte výše uvedené ochranné faktory. Zde není žádný rozdíl: můžete se zmocnit k překonání stresu i úzkosti.