Jak používat mandaly jako nástroje ke snížení úzkosti

Mandalas vyrábějí vynikající nástroje ke snížení úzkosti. To se stalo všeobecně známou a akceptovanou tou mandalou zbarvení je uklidňující zážitek, uklidňující závodní myšlenky na úzkost a uklidňující neurochemickou aktivitu v mozku a zpomalující fyziologickou reakci těla na stres. Zde je několik návrhů, jak můžete jít nad rámec základního zbarvení a používat mandaly jako nástroje ke snížení úzkosti.

Šance jsou, když čtete slovo „mandala“, vaše mysl vyvolává obrazy složitých vzorů a vzorů, buď v černé a bílé nebo v plných barvách. Mandaly jsou tradičně ve tvaru kruhu, ale někdy jsou vyrobeny v jiném tvaru. Mandalas jsou obvykle abstraktní, ale mohou obsahovat konkrétní prvky, jako jsou zvířata, květiny, božstva a další.

Důležité je, že mandaly symbolizují vesmír. Může to být vesmír jako celek se všemi jeho galaxiemi a dalšími vesmírnými věcmi, nebo to může být vesmír viděný v zrnku písku. Vesmír symbolizovaný mandalou mohl být vesmír lidských zkušeností stejně jako náš vlastní osobní vesmír uvnitř.

Jak používat Mandalas ke snížení úzkosti

Následující cvičení vám umožní použít jediný nástroj, mandalu, různými způsoby ke snížení vaší úzkosti. Pro všechna cvičení zvolte mandaly, které vás osloví. Můžete si koupit mandala omalovánky nebo stáhnout zdarma, tisknutelné vzory.

1. Váš mozek, vaše tělo - Úzkost pochází z mozku, ale napadá tělo a způsobuje fyzické příznaky. Rozjímat kde zažíváte úzkost. Projevuje se to například při zažívacích potížích? Každému místu těla přiřaďte barvu a podle toho vyplňte mandalu. Pokud přiřadíte bolesti hlavy červenou barvu a máte problémy s bolestmi hlavy, použijte červenou barvu k barevné většině mandaly. Pokud své pokožce přiřadíte zelenou barvu a máte malé potíže s pocením nebo vyrážkou, při barvení nepoužívejte příliš zelenou barvu. Toto cvičení vám pomůže naladit vaše tělo přesně a zacílit úzkostnou léčbu na správné oblasti.
2. Váš ideální život - Úzkost může stoupat, když my z jakéhokoli důvodu nemůžeme vytvořit život, který si ceníme. Je to součást existenciální úzkosti a souvisí s kvalitou života. Tuto úzkost lze jen těžko určit, a proto je těžké ji řešit. Použití mandaly může pomoci. Pro toto cvičení použijte dva identické mandaly. Brainstorm seznam životních oblastí, které jsou pro vás důležité, jako je rodina, kariéra, sociální souvislosti, finanční zabezpečení, koníčky, spiritualita a další. Každému konceptu přiřaďte jinou barvu. Nyní barva v první mandale představuje vaši ideální rovnováhu, vesmír, ve kterém byste se cítili soustředěni a téměř bez úzkosti. Chcete například strávit více času s rodinou než v práci? Dále, barva v druhé mandale reprezentovat vaši současnou realitu. Až budete hotovi, porovnejte je. Pokud je váš současný život proporčně odlišný od ideálního, můžete použít tuto mandalu jako výchozí bod provádět změny, které sníží úzkost a zvýšit životní spokojenost.
3. Ovládání starostí - Někdy jsou úzkostné myšlenky ohromující a je těžké je ovládat. Jejich ignorování nefunguje. Boj proti nim jen posiluje je. Můžete použít své mandaly jako způsob, jak ovládat své starosti. Vyberte si mandalu a vyberte si starosti. Zaměřit se pouze na jeden je ideální, ale pokud vaše mysl toulá zahrnout více úzkostí, je to v pořádku. Nastavte časovač na, řekněme, 10 minut a začněte vybarvovat. Když pracujete na své mandale, nechte svou mysl prolistovat své starosti. Nepochybně se budete cítit úzkostně a to je v pořádku. Když časovač skončí, tak váš starosti čas. Přepněte na jinou barvu (nebo sadu barev) a dokončete mandalu. Když vaše starosti povrchy, vědomě nahraďte jej jiným, pozitivním, myšlenkovým. Tímto cvikem si dovolujete uvědomit si své starosti a posunout své činnosti a pozornost, abyste je nahradili méně úzkostnými myšlenkami.

Hrajte si s těmito cvičeními a přizpůsobte je tak, aby vyhovovaly vašim vlastním potřebám a osobnosti. Použijte barvicí mandaly ke snížení úzkosti v bezprostředním okamžiku, nebo použijte tato cvičení mandaly pravidelně v průběhu času. Váš vesmír je váš vlastní. Patří vám. Způsob, jakým používáte mandaly jako nástroje pro řízení úzkosti, je ve vašich rukou.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.