Trik všímavosti, když jste opravdu depresivní

Jakýkoli trik všímavosti se může zdát příliš obtížný nebo zbytečný, když jste opravdu depresivní. Během jednoho z mých nejhorších období Deprese, Měl jsem trenéra z programu osobního rozvoje. Navrhl, abych uvedl všechna místa a činnosti, které mě potěšily, a pak je udělej. Ještě více jsem se rozrušil, když jsem si uvědomil, že mám na svém seznamu přesně nulové položky. Ale podívejte se na tento trik všímavosti, je to jiné.

Ti z nás s duševní nemocí se často cítí beznadějní. V hlubinách deprese se cítíme ztraceni, naše smysly otupené; víme faktem, že všechno bude vždy mizerné a nic nepomůže. Návrhy „jít na šťastné místo“, „být přítomen“Nebo jiné triky všímavosti, které mohou pracovat pro neurotypickou osobu, která se cítí jako kruté vtipy.

Jak tedy mohou být lidé s duševními chorobami přítomni v našich temných chvílích? Jak to vypadá, abych plně prožil život, když je všechno hrozné?

Ve skutečnosti se dokážete oklamat do vědomého stavu. Vím, že se to může zdát zbytečné, ale udělej tuto trik všímavosti pět minut; pravděpodobně se nebude cítit horší zkusit.

Trik pětiminutové všímavosti

1. Cítit své pocity

Může to znít směšně, ale ve skutečnosti utrácíme obrovské množství energie bojováním proti depresi, smutku, rozzlobení, strachu, beznaděje nebo otupělosti. Po dobu dvou minut zavřete oči a prožijte ty zdánlivě negativní emoce v plném rozsahu. Pokud jste smutní, buďte opravdu smutní.

2. Mentálně naskenujte své tělo

Kde vás tento pocit nejvíce ovlivňuje fyzicky? Pro mě je to často utažení v krku nebo tlak na čelo. Zaměřte svou pozornost na pocity této oblasti. Nesnažíte se nic změnit; jen pozoruj.

3. Posuňte svou pozornost

Nyní se zaměřte na další fyzické pocity vašeho těla. Cítíš vánek? Jaký je váš oděv, když se dotýká vaší pokožky? Cítíte šeptání dechu na horním rtu, když vydechujete? Cílem opět není přizpůsobit nic, co se zdá být „špatné“, jen proto, abychom viděli, co se děje, jako byste byli vědci, kteří objektivně píšou zprávu o všem, co vaše tělo zažívá.

Po tomto triku všímavosti se vraťte do přítomnosti

Přiveďte svou pozornost zpět k tomuto okamžiku. Změnilo se něco - možná nebo možná ne. Každopádně je to v pořádku. Nejdůležitějším aspektem tohoto triku všímavosti je nesprávný přístup; provedli jste všímavost. Jednoduše pokus je úspěch. S depresí, někdy provedení pouze jedné akce, stejně jako vstát z postele nebo strávit pět minut zkoušením těchto tří kroků, je opravdu váš úspěch za den.