Jak se vypořádat s záchvaty paniky: Panic Attack Self-Help
Naučit se, jak zvládat záchvaty paniky na vlastní pěst, by mělo představovat váš primární cíl z dlouhodobého hlediska. To neznamená, že byste neměli nejprve hledat odbornou pomoc - protože byste měli - jen to, že v dlouhodobém horizontu vám pomoc pomůže posílit a osvobodit vás od otroctví této poruchy chování. Jako vždy se nejprve poraďte se svým terapeutem před implementací jakýchkoli tipů a strategií, které se zaměřují na to, jak se vypořádat s záchvaty paniky.
Své nápovědy pro záchvaty paniky
Pro zájemce o učení efektivní svépomoc při záchvaty paniky, nejprve zvažte změnu, co jde do vašeho těla. Látky jako alkohol, kofein a amfetaminy mohou zvýšit frekvenci, závažnost a trvání záchvatů paniky. Pokuste se těmto věcem úplně vyhnout. Mnoho potravin a nápojů, jako jsou sodovky, čaje, káva a čokoláda, obsahuje kofein a další stimulanty, jako je nikotin. Vyjměte tyto věci ze své stravy - vypijte místo toho minerální vodu a ochucené čaje bez kofeinu. Mnoho světlých sodovek neobsahuje kofein, jako Sprite® a 7-up®, ale vždy je nejlepší zkontrolovat štítek jako první.
Když vy a váš terapeut zkoumáte podstatu svého panický záchvat, můžete experimentovat s mnoha z těchto doplňkových technik panic útoku svépomoci:
- Biofeedback - Biofeedback vás naučí, jak se vypořádat s záchvaty paniky tím, že vám poskytne relaxační techniky k jejich ovládání. Pomocí senzorů, které měří věci, jako je srdeční a dechová frekvence, svalové napětí a další příznaky, které se během úzkosti mění odpověď, technik biofeedback vám pomůže použít relaxační nástroje pro kontrolu vaší individuální reakce na životní prostředí spouští.
- Cvičení - Ať už máte záchvaty paniky nebo ne, pravidelné cvičení je vždy skvělý nápad. Je prokázáno, že pravidelné cvičení funguje jako přirozený nástroj pro úlevu od stresu a úzkosti. Možná budete chtít vyzkoušet některé meditační disciplíny nalezené v józe. Neoficiální a empirické údaje naznačují, že jóga má uklidňující účinek na lidskou psychiku, a to i několik hodin po ukončení relace. Rychlá chůze venku, nebo jogging, pokud jste na to, může značně zmírnit úzkosti a napětí - nemluvě o výhodách fyzického zdraví, které z toho získáte.
- Relaxační techniky - Všímavost a meditace spolu s kontrolovaným dýcháním, vizualizací a progresivní svalovou relaxací jsou velkou panikou útočí na svépomocné nástroje, které mohou zvýšit pocity emocionálního zdraví a wellness a také snížit pocity úzkosti a panika. Aby bylo možné plně využít výhod, které tyto nástroje nabízejí, budete muset tyto techniky pravidelně cvičit.
- Snížit životní stresory - Spravujte svůj čas moudře, nenechte účty hromadit se a stýkat se s dalšími podporujícími lidmi. Kultivujte vztahy s lidmi, díky nimž se cítíte pohodlně na své vlastní kůži. Udělejte si čas na zábavu, relaxační aktivity a jen řekněte ne dalším povinnostem, dokud nezlepšíte používání svépomocných technik panického útoku.
- Naučte se milovat sami sebe - Lidé se záchvaty paniky se často kritizují a kladou na sebe jarm perfekcionismu. Nikdo není dokonalý a naučit se správně zvládat a řešit své nedostatky a nedostatky zdravým způsobem, může jít dlouhou cestou k tomu, abyste se naučili, jak se vypořádat s záchvaty paniky.
Můžete se naučit, jak efektivně zvládat záchvaty paniky a vydat se na cestu k lepšímu a plnějšímu životu - bez strachu a teroru spojeného s touto poruchou. Připravte si plán, který před vámi stanoví váš lékař a terapeut. Experimentujte s různými technikami záchvatu paniky a svépomocí a zjistěte, které z nich pro vás fungují nejlépe. Získejte zpět kontrolu nad svými emocemi, tělem a životem. Získejte pomoc hned.
Viz také:
- Léčba záchvaty paniky: Léčba a léčení záchvaty paniky
- Jak zastavit záchvaty paniky a zabránit záchvaty paniky
- Jak vyléčit záchvaty paniky: Existuje lék na záchvaty paniky?
odkazy na článek
