Depresivní nepořádky se schopností soustředit se

Jeden z nejvíce frustrujících příznaky deprese je jeho schopnost pohrávat se se svou schopností soustředit se. Dokonce i nyní, když píšu tento blog, moje mysl přechází od myšlenky k myšlence, od tématu k tématu, a pak k téměř prázdné, prázdné.

Někdy může být neschopnost soustředit se na hmatatelné rozptýlení: rodina (manžel / manželka, děti, sourozenci, starší rodiče), televize, internet, smartphone (a nekonečný počet webů se sociálními médii, hry atd.), online hraní, provoz, domácí zvířata, domácí práce, práce a přátelé. Někdy se jedná o nehmotné rozptýlení - kde vaše mozková chemie inhibuje vaši schopnost soustředit se. Mohli byste být v prázdné místnosti s nulovým hmatatelným rozptýlením a přesto se nemůžete soustředit.

Neschopnost soustředit se na úkol, který je na ruce, vyvolává otálení a / nebo apatii. Nic se nedosáhne, začneme se cítit provinile a zbytečně a vír deprese nás odtáhne dál.

Pro mě, když jsem upadl do deprese dip, moje schopnost soustředit se je jedna z prvních věcí, které musím jít. Zpočátku je to podprahové - zapomínám, co jsem se chystal udělat, nemohu vypadat, že projdu stránkou v mé knize, ztratím přehled o tom, o čem jsem mluvil. Poté postupuje k místu, kde ztratím přehled o tom, kde jsem, když řídím, moje produktivita v práci se potápí a já se chvěji a snadno se nudím z toho, co dělám.

Přál bych si, abych řekl, že s tím mám snadnou techniku. Pravda je, že ne. Opětovné získání schopnosti soustředit se vyžaduje soustředění - což pak téměř znemožňuje dosažení.

Tři věci, které zvyšují vaši schopnost soustředit se

1. Číst. Ať už je to časopis, komiks, román, kuchařka, TV průvodce nebo blog - číst! Během čtení se často testujte: pochopil jsem stránku / článek / recept, který jsem právě četl? Než budete pokračovat, ujistěte se, že můžete odpovědět „ano“.
2. Práce na zahradě. Je to ošidné pro někoho (jako jsem já), který žije v místě, kde dochází k zasněženým zimám. Přesto, po dobu nejméně šesti měsíců v roce, se mohu dostat ven na svou zahradu a soustředit se na výsadbu, plevel, zalévání a hnojení. Trvá minimální koncentraci a je nesmírně uklidňující. Je tu něco o tom, jak si zašpinit ruce, což je velmi přitažlivé - stát se jedním se Zemí a všemi ostatními filozofickými věcmi.
3. Hraní. Jsem hrozný hráč, obecně řečeno. Ale je tu jedna online hra, kterou hraji na svém smartphonu, která vyžaduje určitou strategii, schopnost rozpoznávat vzorce a někdy potřebu porazit hodiny.

Pochopte, že všechny tyto věci dělám pravidelně. Jde o to, že mám plán, soubor cílů / úkolů, které se konkrétně zavazuji, když deprese zmizí s mou schopností soustředit se.