Bipolární strava: Jak různá jídla ovlivňují bipolární příznaky

Bipolární strava je rychlý a přirozený způsob, jak zvládnout některé z náročných příznaky bipolární poruchy (nějaký bipolární příznaky mohou způsobit ztrátu chuti k jídlu). Když někdo dostane diagnózu bipolární poruchy, kombinace bipolární léky a psychoterapie je nejčastěji předepsaným léčebným režimem. Výzkum ukázal, že se jedná o nejúčinnější přístupy k celkovému léčba bipolární poruchy. Nicméně, včetně bipolární stravy, (spolu s dostatkem spánku a přiměřeného cvičení) může pomoci, pokud jde o snížení některých příznaků bipolární poruchy a zlepšení vaší celkové kvality života.

Bipolární strava

Bipolární strava se v závislosti na konkrétních příznacích a celkovém zdravotním stavu může od člověka k člověku mírně lišit a může zahrnovat i ketogenní strava pro bipolární. Nicméně existují obecné návrhy, pokud jde o obecný bipolární dietní plán.

• Omega-3 esenciální mastné kyseliny - je ukázáno, že jedním z nejvíce prozkoumaných aspektů bipolární stravy je, že omega-3, stejně jako ty, které se vyskytují u divokého lososa aljašského a jiných druhů mastných ryb, snižují depresivní příznaky. Protože ti s bipolárními stavy téměř vždy zažívají období deprese, je nezbytné zajistit dostatek omega-3 esenciálních mastných kyselin. Dalšími možnostmi mastných ryb s vysokými hladinami omega-3 tuků jsou sardinky, ančovičky, ústřice, tuňák křídlatý a platýs černý.
  instagram viewer
• Hořčík - lithium je jedním z nejčastějších stabilizátorů nálad předepsaných těm, kteří mají bipolární a hořčík funguje téměř stejným způsobem jako lithium. Přidáním hořčíku do bipolárního dietního plánu si můžete všimnout snížených manických symptomů. Zvýšení příjmu hořčíku může také pozitivně ovlivnit kvalitu spánku. Potraviny s vysokým obsahem hořčíku zahrnují černé fazole, dýňová semínka, špenát, švýcarský mangold, sójové boby a slunečnicová semínka.
• Zdravé tuky - nachází se v avokádu, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ořechy a ryby poskytují živiny nezbytné pro zdravou funkci mozku a regulaci emocí, takže jsou základem na seznamu bipolárních dietních potravin.

Jako u každé stravy, i ti, kteří mají dietu s bipolární poruchou, se mohou chtít vyhnout i některým potravinám.

• Rafinované uhlohydráty - sacharidy se vyskytují v mnoha formách, ale obecně jsou rafinované uhlovodíky obvykle ty, které se vyskytují ve vyráběných potravinách. Ačkoli bipolární strava navrhuje smíchání rafinovaných sacharidů, jíst celá zrna (jako ječmen, oves, quinoa atd.) Je v pořádku.
• Rafinovaný cukr - výkyvy nálady jsou vlastní bipolární nepořádku, takže jíst cokoli, co by mohlo tyto vzestupy a pády zhoršit, je velké ne-ne. Rafinovaný cukr, který zvyšuje hladiny inzulínu, to právě dělá. Samozřejmě existují způsoby, jak uspokojit sladký zub při bipolární dietě; zkuste místo umělých nebo rafinovaných cukrů použít stevii (přirozeně sladkou bylinu, která neovlivňuje inzulín).
• Alkohol - pití alkoholu může být škodlivé pro osoby s bipolárním z různých důvodů. Je známo, že alkohol negativně interaguje s mnoha bipolárními léky a může způsobit, že člověk onemocní. Dalšími důvody, jak se vyhýbat alkoholu při dodržení bipolární stravy, je pravděpodobnost, že způsobí problémy se spánkem, jakož i zvýšení prevalence a závažnosti výkyvů nálady.
• Grapefruit - ačkoli to závisí na konkrétních lécích, mnoho antikonvulziv (často předepsaných pro bipolární poruchu) negativně interaguje s grapefruitem a grapefruitovou šťávou. Dejte si pozor na to, pokud jsou léky součástí vašeho léčebného plánu.

Přestože po bipolární dietě nevyléčí vaši bipolární poruchu, může to pomoci zvládnout příznaky a zlepšit kvalitu života. Při zvažování jakékoli změny ve vašem životním stylu, včetně vaší stravy nebo změny vašeho léčebného režimu, byste měli nejprve projednat tyto věci se svým lékařem před provedením jakýchkoli změn.

odkazy na článek