Duševní zdraví a hygiena spánku: Dopřejte si krásu

February 07, 2020 10:03 | Morgan Meredith
click fraud protection
Hygiena spánku duševní zdraví krása rest_0.jpg

Vaše duševní zdraví a spánek jsou úzce propojeny. Když vás nedostávej dost spánku, budete pravděpodobně podrážděnější nebo depresivní. Tyto vlastnosti nevytvářejí pěkné osobnosti. Nicméně, trochu pozornosti hygiena spánku (zvyky ke zvýšení kvality a času stráveného spaním) mohou mít velký vliv na vaše štěstí a celkové zdraví. Studie ukazují, že nedostatek spánku může zvýšit pravděpodobnost rozvoje Deprese, spusťte a bipolární epizoda, a přispět k úzkost, podle dopisu Harvard Mental Health, který syntetizuje více studií.1 Jak tedy můžeme zlepšit náš spánek, abychom mohli zažít více života? Ukázalo se, že v oblasti hygieny spánku je celé odvětví, na které se můžeme obrátit, protože je možné zlepšit duševní zdraví spánkem.

Upřednostňujte spánek a duševní zdraví pomocí hygieny spánku

Nastavte před spaním

První věc, kterou musíte udělat při stanovování priorit duševního zdraví a hygieny spánku, je stanovení cíle před spaním. Při stanovování cílů nebo harmonogramu na tento týden uveďte jako první krok v přípravě na hygienu spánku konkrétní spánek. Sjednejte si se sebou, že ať jste kdekoli v tuto hodinu, každou noc, je čas na spaní. Toto zaměření pomůže naplánovat váš večer tak, že zabalíte sociální výměny, přijedete domů nebo vyložíte děti před odpočinkem.

instagram viewer

Tento pokyn pro krásu spánku může být ještě účinnější s malou odpovědností; zkuste nastavit směrnici společně s partnerem nebo přítelem, vložte do obou kalendářů připomenutí a v příští den zkontrolujte, zda se vaše duševní zdraví prodiskutuje o výsledcích spánku. Vaše nová spací doba se brzy stane zvykem.

Použijte technologii hygieny spánku

Mnoho aplikací se zaměřuje na zlepšení spánku. Můžete dělat vše od sledování spánku (bezplatné aplikace jako Sleep Better mohou pomoci, stejně jako FitBit nebo další fitness tracker), abyste si připomněli, když je před spaním (například vestavěné funkce na iPhone). Polštář je další bezplatná aplikace, která z iPhone udělá zařízení pro sledování spánku a udržuje vás na zodpovědnosti za Vámi vybraný spánek.

Připravte se na spánek

Pokud chcete zlepšit spánek a duševní zdraví, připravte se na to hodiny před spaním. Hygiena spánku zahrnuje prostředí, ve kterém spíte (ložnice a celkový obytný prostor před spaním), konzistence, příjem potravy a cvičení. Hodinu před spaním se snažte nedívat na žádné obrazovky. Vím, že jeden je tvrdý, ale uvolnění vašich očních svalů pomáhá uklidnit zbytek těla při přípravě na spánek; zkuste telefon nastavit do režimu letadla jednu hodinu před spaním, abyste snížili pokušení jej zkontrolovat. Rovněž se vyhněte cvičení během několika hodin před spaním, než u některých lehkých úseků. Stravování v blízkosti postele vám může zabránit v hlubokém spánku spánku, takže se pokuste ukončit večeři dvě hodiny před spaním nebo udržet jídlo pěkné a lehké, pokud se nemůžete vyhnout blízkému načasování.

I změna pouze jedné z těchto položek může změnit kvalitu spánku, a tím i vaše zdraví a štěstí.

Zdroje

1. Harvardský dopis o duševním zdraví, Spát a Duševní zdraví. Červenec 2009. Přístup k 29. dubnu 2018.