Úzkost Už jste se sami hádali? Buďte sebejistí

Už jste někdy hádali sami sebe, zpochybňujete svá slova nebo činy? Mnoho lidí umísťuje druhý-hádat na nebo blízko jejich seznamu utrpení účinky úzkosti. V nejlepším případě to může srazit váš smysl vnitřní mír a štěstí, zářez nebo dva. V nejhorším případě, úzkostlivě druhé-hádat naše rozhodnutí může způsobit, že jsme se nadávat neúprosně, zbytečně předpokládat vinu, ptát se, zda jsme dost dobří, a začít se odtahovat od připojeného, aktivní životní styl. Nemusíme nechat úzkost mít tento život omezující a frustrující účinek na nás. Přestaňte hádat a získejte sebevědomí v tom, co říkáte a děláte.

Úzkost a druhé hádání nás dělají ztracenými pro sebe

Strach a strach aby to vypadalo, že jsme to my sami proti světu, ale pochybnosti může zničit i toto jediné pozitivní ujištění, myšlenku, na kterou se můžeme spolehnout. Když nás nutí dohadovat, co říkáme a děláme, úzkost nás nutí cítit, že si nemůžeme důvěřovat. Ztratili jsme se jako naši vlastní spojenci.

Druhé hádání může mít mnoho podob. Pokud se cítíte úzkostně a děláte jednu nebo více z následujících akcí, může dojít k pochybnostem:

• V noci vzhůru opakující konverzaci ve vaší hlavě a trýznivé nad věcmi, které jste řekli nebo které jste neřekli
• Opakované čtení důležitých e-mailů, protože se obáváte, že jste zněli hloupě, urážlivě nebo jinak odsouzeně
• Používáte tvrdé štítky pro sebe, protože se bojíte, že jste řekli nebo udělali něco, co byste neměli mít
• Cítit se provinile za něco, co se stalo, když to s tebou vlastně nemělo nic společného
• Často se přihlašujte s ostatními, abyste zjistili, zda jste je neurazili
• Vyhýbat se rozhodování, bez ohledu na to, jak malý, protože se obáváte, že jste se rozhodli špatně
• Zůstat doma, spíše než jít někam, kde jste si to užili, protože si nejste jisti, jak jednat nebo co říci, když se tam dostanete

Toto je jen ukázka toho, co tento devastující účinek úzkosti může udělat. Pokud jste odpojeni od svého pocitu sebe sama, protože úzkost způsobuje druhé uhodnutí vašich myšlenek, pocitů a jednání, nejste trvale ztraceni. Můžete přejít od sebevědomí k sebevědomí.

Nahraďte úzkost a druhé hádání se sebevědomím

Je možné přestat hádat sami sebe a stát se sebevědomým, klidným a spokojeným se svými slovy a činy. Toto je jen několik příkladů terapeutických aktivit, které můžete udělat pro zvrácení pochybností. Pocházejí z řady pomocných přístupů a lze je použít samostatně nebo v kombinaci.

• Přijetí: Spíše než bojovat s pochybnými myšlenkami, uznat je, přijmout, že nikdo není dokonalý, a připomenout si, co je pro vás důležité, abyste mohli pokračovat v cestě k tomu, co si ceníte.
• Identifikujte a vyhledejte: Když jste otravní, vyberte si jednu starost (jednu věc, kterou si bijete) a čelte jí. Hledejte důkazy, že to není pravda. Jen proto, že si myslíte, že je něco pravdivé, neznamená to, že je to realistické.
• Potvrzení: Napište o sobě pozitivní prohlášení na lístky s poznámkami, lepící poznámky nebo řemeslné tyčinky. Udělejte si každý z nich krátký a smysluplný (např. „Moje komentáře se přidávají do konverzací“).
• Meditace a / nebo hluboké dýchání: Když vaše mysl závodí se sebepodceňujícími myšlenkami, vykoupejte se v klidu. Zavřete oči, pomalu a zhluboka dýchejte a soustředte se na zvuk a pocit dechu. To je součástí formálních meditačních praktik a krátkých dýchacích přestávek, ať jste kdekoli v tuto chvíli.
• Všímavost: Vytáhněte se z úzkostných pochybností tím, že se v tomto okamžiku uzemníte. V níže uvedeném videu uvádíme tipy, jak používat všímavost, abyste zabránili tomu, aby vás úzkost přinutila dohadovat se. Zvu vás k naladění.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných a oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.