Vědomé sociální mediální návyky chrání vaše sebevědomí

Vědomé návyky na sociálních médiích jsou důležité dovednosti, které je třeba naučit chránit naši sebeúctu. Sociální média nám umožňují nahlédnout do života tolika lidí. Bohužel neustálé aktualizace informací o prázdninách, svatbách, pracovních nabídkách, promocích a novorozencích nás ne vždy naplňují radostí. Ve skutečnosti může být zaplavení zvýrazněnou cívkou všech ostatních poškozeno naše duševní zdraví. Mnoho studií prokázalo souvislost mezi používáním sociálních médií a nízkou sebeúctou. Například studie publikovaná tento rok zjistila, že jedna hodina strávená na Facebooku je spojena se snížením skóre sebeúcty jednotlivce, které autoři tvrdí, že je ovlivněno sociální srovnání, do kterých se lidé zapojují.¹ Existují však způsoby, jak integrovat všímavé používání sociálních médií, takže můžete chránit svou sebeúctu.

Jak praktikovat ohleduplné používání sociálních médií

1. Omezte používání sociálních médií

Jak vyplývá z výše uvedené studie, pouze jedna hodina strávená na Facebooku vám může přinést nižší hodnotu. Kromě toho, čím více času trávíte na sociálních médiích, tím více je ovlivněna vaše sebeúcta a tyto poklesy sebeúcty jsou také větší pro dívky než chlapce.

² Omezení toho, kolik času strávíte na sociálních médiích, by proto mohlo vést ke zlepšení duševního zdraví.

Také může být užitečné omezit používání konkrétních účtů sociálních médií více než ostatní. Průzkum mezi dospívajícími a dospělými zjistil, že užívání Instagramu mělo horší výsledky v oblasti duševního zdraví, pokud jde o nízkou sebeúctu, úzkost, depresi a image těla. YouTube je naproti tomu spojena s pozitivními účinky na duševní zdraví.³

Ačkoli se tyto druhy studií na LinkedIn netýkají, moje osobní zkušenost byla taková, že to někdy negativně ovlivnilo mou sebeúctu. Koneckonců vás platforma aktualizuje propagacemi lidí a umožňuje vám procházet profily všech vašich absolventů a prohlížet si jejich pracovní tituly a společnosti, pro které pracují. To vás může povzbudit, abyste svou kariéru porovnali s ostatními.⁴

2. Použijte Efikátor novinek pro Facebook

Pokud se chcete zbavit nezdravých sociálních srovnání, nemusíte svůj Facebook smazat. Místo toho si můžete stáhnout Eradicator zpráv, rozšíření pro váš prohlížeč, které nahradí váš informační kanál inspirativními citáty. Vzhledem k tomu, že zpravodaj podporuje sociální srovnání a je zodpovědný za tolik využití sociálních médií, použití tohoto nástroje by se mohlo ukázat jako velmi prospěšné. To vám umožní vychutnat si výhody Facebooku - například zůstat v kontaktu s přáteli a zjistit o místních událostech - a vyhnout se tak negativnějším aspektům webu.

3. Dát si pauzu

Někdy to může být užitečné pauzu od sociálních médií, aniž by bylo nutné smazat všechny vaše účty. Po chvíli odpojení se můžete dozvědět, kolik sociálních médií ovlivnilo vaše duševní zdraví a vaši sebevědomí. Až se vrátíte, přistupujte k těmto platformám s vědomím, že vaše sociální média používají, a věnujte pozornost tomu, jak se vaše aktivita mění, jak se cítíte o sobě. Když si to plně všimnete, pro tebe, jak pronásledování lajků a rolování na sociálních médiích ovlivňuje vaši sebevědomí, pak jste v lepší pozici, abyste změnili své zvyky.

4. Rozpoznejte fenomén zvýraznění navijáku

Všichni jsme vinni za vytvoření světlého navijáku na sociálních médiích, včetně mě. Zveřejňujeme aktualizace a fotografie úžasných cestovních zážitků, spíše než naše snahy dostat se z postele, protože naše depresivní příznaky jsou v plném proudu. Na sociálních sítích vidíme úzký, nerealistický a přizpůsobený obraz života ostatních lidí. Zřídka vidíme velmi skutečné potíže, které se dějí v zákulisí.

Abychom byli šťastnější, je důležité rozpoznat tento aspekt sociálních médií. Když si uvědomíte, že lidé zveřejňují to, co chtějí, aby lidé viděli, spíše než to, jak vypadá jejich život, můžete snížit vliv sociálních médií na vaši sebeúctu.

Reference

1. ledna, M., Soomro, S. A., & Ahmad, N. (2017, srpen). Dopad sociálních médií na sebevědomí. Citováno z 20. prosince 2017, z European Scientific Journal.

2 Ingólfsdóttir, H. R. (2017, červen). Vztah mezi používáním sociálních médií a sebeúctou: rozdíl mezi pohlavími a účinky podpory rodičů. Načteno 20. prosince 2017.

3.MacMillan, A. (2017, 25. května). Proč je Instagram nejhorším sociálním médiem pro duševní zdraví. Načteno 21. prosince 2017.

4. Woolfe, S. (2017, 26. října). Proč musíte přestat porovnávat svou kariéru s ostatními. Načteno 21. prosince 2017.