Zdravý životní styl: Způsoby, jak zůstat dobře

February 07, 2020 09:37 | Různé
Pokud trpíte psychologickou poruchou, jako je deprese nebo úzkost, měl by být součástí vašeho léčebného programu zdravý životní styl. Další informace.

Pokud trpíte psychologickou poruchou, jako je deprese nebo úzkost, měl by být součástí vašeho léčebného programu zdravý životní styl.

Je stejně důležité přijmout pozitivní opatření, aby zůstali dobře, stejně jako vyhledávat léčbu, když se nebudete cítit dobře.

Níže uvádíme některé věci, které jsou důležité pro celkovou duševní pohodu - a mnoho z nich je také důležité pro fyzickou pohodu.

Pokud máte jiné návrhy, jak zůstat v pořádku, neváhejte se s námi podělit a přidáme je na náš seznam.

  • Cvičení
  • Strava
  • Zvládání stresu a relaxace
  • Rozjímání
  • Čtení

Cvičení

Kromě fyzických výhod bylo prokázáno, že cvičení má velmi pozitivní účinky na duševní pohodu. Cvičení nejen uvolňuje endorfiny („dobrý pocit“ chemikálií, které také zmírňují bolest) do našeho krevního oběhu, ale také také zvyšuje serotonin, který má řadu výhod, včetně zvedání nálady a pomoci působit proti nespavost.

Dobrou zprávou o cvičení je, že nemusí být namáhavé, abychom cítili některé z těchto výhod. Odborníci tvrdí, že i 30 minut chůze alespoň 3krát týdně je dobrý začátek.

Může pomoci najít někoho jiného, ​​s kým budete cvičit. Díky tomu je společenská, a pravděpodobněji bude pravidelně udržována.



Péče o vaši stravu

Většina lidí ví, že zdravé stravování je zásadní pro dobré zdraví. Obvykle se cítíme lépe, když se dobře najíme.

Shrnutí klíčových stravovacích pokynů pro dospělé:

  • Jezte spoustu zeleniny, luštěnin a ovoce
  • Jezte hodně obilovin (včetně chleba, rýže, těstovin a nudlí), nejlépe celozrnné
  • Zahrnujte libové maso, ryby, drůbež a / nebo alternativy
  • Zahrňte mléko, jogurty, sýry a / nebo alternativy. Pokud je to možné, měly by být vybrány odrůdy se sníženým obsahem tuku
  • Pít hodně vody
  • Omezte nasycený tuk a mírný celkový příjem tuku
  • Vyberte si potraviny s nízkým obsahem soli
  • Pokud se rozhodnete pít, omezte příjem alkoholu
  • Konzumujte pouze mírné množství cukrů a potravin obsahujících přidané cukry.

Řada studií ukázala, že kromě péče o vaši stravu a celkovou výživu existují i ​​určité dietní přístupy, které mohou pomoci depresím a poruchám nálady. Oni jsou:

  • vyhýbat se alkoholu, pokud jste těžký piják
  • vyhnout se kofeinu, pokud jste na kofein citliví (je však třeba dalšího výzkumu)
  • zvýšení množství olejů Omega 3 ve vaší stravě
  • vyhýbat se cukru (je však nutný další výzkum).

Zvládání stresu a relaxace

Minimalizace škodlivého stresu je zásadní součástí duševní pohody. Jinde jsme ukázali klíčové souvislosti mezi stresem a poruchami nálady.

Způsoby zvládání stresu je mnoho a různorodé. Kurzy ke snižování stresu a relaxaci nabízí mnoho organizací, včetně místních rad, komunitních zdravotních středisek a večerních vysokých škol. Váš lékař může takové kurzy navrhnout. Relaxace může být tak jednoduchá, jako když si vezmete psa (černou nebo jinou barvu) na klidnou procházku v parku, na horkou koupel nebo na poslech příjemné hudby. Může také zahrnovat strukturovanější techniky pro dobrovolné ovládání a uvolnění svalů. Myšlenka je taková, že praktikování takových technik umožňuje někomu je použít, kdykoli se začnou cítit úzkost nebo stres. Obsahují:

  • „Deset tipů, jak se vyhnout škodlivému stresu“ [PDF, 55 kB]
  • Lepší zdravotní kanál, stres v každodenním životě
  • Účinky stresu na imunitní systém: ABC Radio National, Health Report, 27/4/98
  • „Techniky rychlého odpočinku“ [PDF, 65 kB]
  • Kognitivní terapie - 'Myšlení vaší cesty z deprese„[PDF, 81 kB]
  • Dostatečný spánek.

Čtení

Čtení může být dobrým způsobem, jak zůstat pozitivní a mentálně udržet na dobré cestě. Existuje mnoho titulů, které poskytují praktické přístupy a strategie pro život s nemocemi, a mnoho inspirativnějšího charakteru. Vaše místní knihovna pravděpodobně některé z nich bude skladovat.

Rozjímání

Mnoho lidí považuje meditaci za nezbytnou součást jejich zotavení z duševních nemocí a jejich každodenní rutinu, když jsou v pořádku. Meditace je považována za velmi užitečnou pro lidi s depresí.

Meditace jako praxe se nachází v mnoha náboženských a duchovních tradicích, ale také ji používá lidé bez zvláštního náboženského vyznání jako způsob prožívání klidu a zvýšili se povědomí. Alpha vlny jsou generovány, když člověk přemýšlí a mají za následek uvolnění celého nervového systému.

Meditace v podstatě zahrnuje očištění myšlenek a duševní ticho po určitou dobu. K dosažení tohoto cíle se používá řada různých technik, včetně:

  • Soustřeďte se na své dýchání
  • Zaměření na předmět, jako je svíčka, nebo něco z přírody, jako je strom
  • Použití mantry - slovo nebo fráze, která se opakuje obvykle interně, aby soustředila pozornost
  • Formy pohybu, které soustředí mysl, jako je jóga nebo tai chi.

Existuje mnoho míst, kde se můžete naučit meditaci. Seznam těchto míst může obsahovat vaše místní komunitní centrum nebo místní knihovna. Můžete také vyhledat své Zlaté stránky pro organizace, které učí meditaci.

zpět k: Alternativní medicína domů ~ Léčby alternativní medicíny