Žurnálování pro zlepšení duševního zdraví

Žurnálování pro duševní zdraví mi pomohlo v mnoha ohledech. Nejenže mi to pomáhá sledovat mé nálady, ale může mě to vést k odpovědnosti, když se snažím změnit zvyk. Díky neustálému zaznamenávání duševního zdraví se mohu vrátit zpět a zjistit, odkud pocházejí moje pocity. Jsem frustrovaný, když přecházím z jedné emoce na druhou, aniž bych věděl proč. Napsáním toho, co cítím, obvykle rozluštím, proč mám tu konkrétní emoce. Když se snažím změnit zvyk, deníky mi pomáhají sledovat můj pokrok. Nejprve jsem si stanovil cíle pro sebe - jen pár kroků k práci na změně návyku. Každý den mohu žurnálovat o tom, co jsem udělal, abych udělal krok k většímu cíli. To není jen motivující, ale také mě to vede k sobě.

Existuje tolik stylů žurnálování pro duševní zdraví. Zde je několik tipů, jak začít se základním zvykem žurnálování.

Jak začít deník pro monitorování a zlepšování duševního zdraví

Vyberte si časopis, který vyhovuje vašim potřebám

Probíhá diskuse o tom, které je lepší: papírový deník nebo digitální deník. To vše se scvrkává na osobní preference. Někteří lidé se cítí více připojeni k jejich deníku, když píšou perem nebo tužkou. Určitě je třeba něco říci o tom, jak se vaše myšlenky zapisují do vašeho vlastního rukopisu. Můžete dokonce kreslit nebo vytvářet ilustrace.

Ostatní lidé mají rádi pohodlí, když mají svůj deník na digitální platformě. Můžete k němu přistupovat z telefonu, tabletu nebo notebooku téměř kdykoli budete chtít. Osobně miluji psaní svých záznamů v deníku, protože je to pro mě rychlejší než ruční psaní. Moje myšlenky se často pohybují tak rychle, že je snazší s nimi držet krok. Většina platforem pro digitální psaní vám umožňuje označit vaše záznamy, což může být velmi užitečné, pokud sledujete své nálady nebo zvyklosti. Vyzkoušejte obě tyto možnosti a zjistěte, která z nich lépe vyhovuje vašim potřebám.

Dejte si časový limit

Zírá na prázdnou stránku je jedním z nejvíce zastrašujících pocitů, zejména při prvním spuštění deníku. Tím, že si stanovíte cíl psát po stanovenou dobu, nebude to tak těžké. Nastavte časovač na pět minut a stačí napsat. Když tento časovač zhasne, je pravděpodobné, že budete chtít pokračovat v psaní. Tím, že si konečný bod, je úkol méně děsivé a obtížné začít. Když čas vyprší, nemusíte přestat psát. Časovač je na vás, aby na vás vyvíjel tlak a motivoval vás začít.

Nedělejte si starosti s pravopisem nebo gramatikou

Tohle je pro mě těžké, protože jsem perfekcionista. I když nikdo nebude číst můj deník, pokud si všimnu pravopisné nebo gramatické chyby, zastavím to, co píšu, a půjdu opravit. To mě často přiměje ztratit myšlenku. Když začnete psát, prostě jděte s tím. Nedělejte si starosti s tím, jak to zní, pokud používáte stejné slovo příliš mnoho, nebo pokud jsou čárky na správném místě. Tento časopis je pro vás. Nikdo to nebude soudit ani klasifikovat. Nechte své myšlenky běžet zdarma a jen pište.

Buď upřímný

Tento časopis je opět váš. Můžeš říct, co chceš. Nezdržujte se a necenzurujte se. Žurnálování je tak skvělý nástroj, jak dostat ty závodní myšlenky z hlavy, kde je můžete fyzicky vidět. Možná nejsou tak hezké, ale deníky vám umožňují vyrovnat se s vašimi myšlenkami. Pokud máte úzkost a nevíte proč, zapisování všeho, co se vám dostane do hlavy, vám může pomoci zjistit, co je příčinou. Vidím trendy v mých náladách, když neustále zapisuji do deníku, což mi často pomáhá zjistit, jak se vypořádat, když se cítím depresivně nebo úzkostně.

Použijte deníkové výzvy, když jste zaseknutí

Pokud tam sedíte a bez ohledu na to, jak moc se snažíte, pořád kreslíte prázdné, výzvy v deníku může být velmi užitečná. Výzvy vám pomohou přemýšlet o věcech novými způsoby nebo dokonce klást otázky, o kterých byste si nikdy nemysleli. Určitě vás mohou donutit myslet mimo krabici. Může to být velmi nepříjemné, ale nahlédnutí, které získáte položit si těžké otázky může skutečně těžit z vašeho duševního zdraví. Jsou tuny deník vyzve online nebo si můžete koupit knihu, která obsahuje výzvy i prostor k zodpovězení.

Žurnál Habit výhody duševního zdraví v krátkodobém i dlouhodobém horizontu

Žurnálování pro duševní zdraví je skvělý nástroj. S tímto zvykem jsem byl v rozporu, ale vždy se k němu vracím. Když to nedělám, všiml jsem si problémů s racionálními myšlenkami, vyvíjejícími se emocemi a motivací k pozitivním změnám. Cítím, že se v tuto chvíli cítím lépe, ale také mi to pomáhá změnit návyky a vypořádat se s mou úzkostí a depresí v dlouhodobém horizontu.

Zavazuji se, že budu pokračovat v tomto deníku pro zvyk duševního zdraví. Někdy je těžké sednout si a prostě to udělat, ale vždy jsem vděčný, když to dělám.