5 základních duševních wellness aktivit

February 07, 2020 08:52 | Ginamarie Guarino
click fraud protection
Vyzkoušejte těchto 5 duševních wellness aktivit pro zlepšení duševního zdraví! Bylo prokázáno, že každá činnost významně zlepšuje duševní zdraví a wellness. Více na HealthyPlace.

Při práci na údržbě jsou nezbytné duševní wellness aktivity duševní zdraví wellness. Při každodenním používání může být těžké si uvědomit, že duševní wellness je důležité, a může být těžké vědět, kde začít při zlepšování duševní zdraví. Jedním ze způsobů, jak začít se zlepšováním duševního zdraví, je zapojit se do duševních wellness aktivit, u kterých bylo prokázáno, že zvyšují zdraví, wellness a vnitřní mír.

Každý člověk je jiný a bude se cítit jinak o různých typech duševních wellness aktivit. Naštěstí existuje mnoho různých činností, které člověk může provádět, aby zlepšil duševní zdraví, jako je fyzická aktivita, meditační praktiky, sociální aktivity a trávení času venku a dobrovolnictví.

Duševní wellness aktivity: Buďte fyzicky aktivní

Výzkum ukázal, že fyzická aktivita a cvičení výrazně zlepšují duševní zdraví a wellness. Studie zjistily, že pravidelné fyzické aktivity nejen zlepšit duševní zdraví, ale také oddalují nástup a progresi poruch duševního zdraví, jako je deprese, úzkost, bipolární porucha a panická porucha (Zschucke, et. al, 2013).

instagram viewer

Hlavním důkazem toho, jak dobře cvičení funguje jako duševní wellness, je to, že cvičení vyčerpává úzkostnou nebo nervovou energii, která je v těle zadržována. Poskytuje také prostředek pro vstup člověka do prostředí, které nesouvisí se stresory každodenního života, jako je tělocvična, studio, trať nebo pole. Jakékoli fyzické aktivity, které zahrnují cvičení, mohou výrazně zlepšit duševní zdraví.

Mezi fyzické aktivity, které podporují duševní zdraví, patří:

  • Kardiovaskulární cvičení (jogging, chůze, plavání, cyklistika atd.)
  • Týmové sporty (fotbal, fotbal, baseball, basketbal, tenis atd.)
  • Outdoorové aktivity (turistika, horolezectví, cykloturistika, jogging atd.)

Duševní wellness aktivity: Meditujte

Další vynikající duševní wellness aktivitou je meditace. Meditativní praktiky se ukázaly jako zvláště účinné při podpoře duševního zdraví snížením stresu a zvýšením zaměření a koncentrace. Výzkum naznačuje, že meditativní praktiky zlepšují sebevědomí, relaxační schopnosti a pozornost, zatímco snižují podrážděnost, stres a úzkost. Meditace také podporuje pozitivní pohled na život (Woodyard, C. 2011).

Některé meditační praktiky, které jsou prospěšné pro duševní zdraví, zahrnují:

  • Jóga
  • Kráčející meditace
  • Průvodcovské snímky
  • Svalová relaxační cvičení
  • Tai chi

Duševní wellness aktivity: Socializujte

Socializace je skvělá duševní wellness aktivita pro zlepšení duševního zdraví. Socializace je skvělý způsob, jak navázat nové přátele a posílit vztahy se starými přáteli. Pomáhá také osobě budovat síť sociální podpory, zkoumat nové zájmy a aktivity a uvolňovat stresory, které vytvářejí výzvy pro udržení duševního zdraví (viz tyto duševní zdraví wellness tipy).

Výzkum naznačuje, že socializace pravidelně podporuje soběstačnost, péči o sebe, pocit sounáležitosti a přijetí a životní spokojenost. Každý z těchto faktorů aktivně pomáhá při budování obrany proti depresi, úzkosti, psychóze, stresu a dalším problémům souvisejícím s duševním zdravím. (Davidson a kol. Al, 2012).

Duševní wellness aktivity: Trávit čas venku

Je snadné se zabalit do každodenních povinností, jako je práce, rodina, domácí práce, vaření, úklid, schůzky s lékařem a vše mezi tím. Může způsobit tolik aktivity, energie a někdy i chaos v životě, že může být obtížné najít vnitřní mír. Mentální wellness aktivita, která podporuje vnitřní klid a duševní wellness, je zbavit se každodenního stresu a trávit čas v přírodě. Čerstvý vzduch, přírodní zvuky, památky a osvěžující vůně mohou pomoci zmírnit úzkost a podpořit posílení vnitřního míru a rovnováhy. Přírodní scény jako hory, pláže, lesy a národní parky mohou pomoci snížit stres a zmírnit závažnost problémů s duševním zdravím.

Duševní wellness aktivity: Dobrovolník

Dobrovolnická doba pro charitativní organizace je vynikajícím způsobem, jak posílit sebeúctu, sebeúctu a podpořit zdravé sebevědomí. Pomáhá také zlepšovat socializační dovednosti, vybízí dobrovolníky, aby se učili nové životní dovednosti, a šíří motivaci k podpoře zdravého a pozitivního lidského chování. Dobrovolnictví je skvělá duševní a wellness aktivita, protože pomáhá člověku cítit se, že je součástí něčeho většího než sebe samého. Pomáhá propagovat komunitu, kamarádství a poskytuje pocit sebevědomí a hrdosti, který výrazně zlepší duševní zdraví.

odkazy na článek