Všímavost po jídle při zotavení z poruchy příjmu potravy

February 07, 2020 08:30 | Mary Elizabeth Schurrer
Všímavost po jídle může zmírnit úzkostné poruchy příjmu potravy. Zjistěte, jak bdělá po jídle vás soustředí na zotavení na HealthyPlace.

Uvažovali jste po jídle o všímavosti? v zotavení z poruchy příjmu potravy, všímavost je dovednost zvládání, která se obvykle považuje za užitečnou během jídla, ale praktikování všímavosti po jídle může být stejně účinné. Bez ohledu na to, v jaké fázi jste v procesu zotavení, stále existuje mnoho komplexních emocí, které se mohou později projevit konzumovat jídlo, a když se objeví, je důležité vybavit se herním plánem, který tyto pocity vyřeší konstruktivně. Zde vám může pomoci praktikování všímavosti po jídle.

Co je všímavost po jídle aplikovaná na zotavení z poruchy příjmu potravy?

Procvičování všímavosti je často jednoduchý, přístupný a prospěšný přístup ke zbývajícímu v současnosti mentálně zakořeněný, spíše než se pokoušet medikovat nebo uniknout nepohodlí toho, co vaše emoce komunikují o jídle, které jste právě jedli.

Idea za tím, jak funguje všímavost

Všímavost může v moderní kultuře znít jako něco buzzwordu, ale předpoklad za tímto termínem je přímočarý. Abychom parafrázovali, všímavost je definována jako vědomé vědomí vašich myšlenek, pocitů a těla v současném čase a prostoru. Proto, abyste mohli praktikovat všímavost, musíte se soustředit na identifikaci těchto emocí, myšlenek a pocitů těla - bez ohledu na to, jak zneklidňující by to mohlo být, kdybych je uznal nebo jim čelil. Sledujte, co vyzařuje z vás, s mírnou zvědavostí místo soudu, kritiky a nesouhlasu. Udělejte si svůj úmysl přijmout tu a teď, spíše než umožnit vaší mysli představit si

nejhorší scénář založené na zvýšených a iracionálních emocích nebo na odklonění toho, co cítíte, v tuto chvíli.

Výhody pozornosti po jídle

Jak tedy může cvičení všímavosti po jídle zmírnit napětí, které byste mohli zažít? Je samozřejmé, že poruchy příjmu potravy točí kolem toxického vztahu s jídlem a touhou ovládat výživový příjem těla. To znamená, že jakákoli konzumace potravin může vyvolat pocity úzkosti, hanby, odporu, hněvu, bezcennosti a jiných negativních internalizací. Když se setkáte s těmito divokými emocemi, obyčejným impulsem je lítost jídla, které jste konzumovali uvnitř minut po dokončení a to často vede k extrémnímu chování, které kompenzuje všechny nežádoucí kalorií. Škodlivé rytmy deprivace a trestu přetrvávají.

Všímavost nabízí posun paradigmatu - ten, který vypadá kontraintuitivně, ale v průběhu času vyživuje uzdravení a péči o sebe. Procvičování všímavosti je opakem fixace na žíravých myšlenkových vzorcích nebo iniciace destruktivních návyků, protože vás to naučí, jak kde pocházejí emoce a nutkání, můžete zpracovat hluboce zakořeněnou zprávu nebo víru, která tyto emoce vzbudila v prvním místo. To usnadňuje oddělení pravdy od podvodů, logiky od klamů a vnímání od reality.

Čím více se soustředíte na toto vnitřní vědomí, tím více můžete rozlišovat mezi tím, co je pravda o sobě tady v přítomnosti versus to, co vás porucha příjmu potravy přesvědčila, abyste se cítili, přemýšleli nebo věřit. Jinými slovy, praktikování všímavosti po jídle může být účinnou dovedností zvládání, která by zmírnila - nebo dokonce zničila - nával paniky, který může následovat po jídle. Může to být také užitečná zbraň, která umlčí negativitu poruchy příjmu potravy a místo toho se naladí na zaměření zaměřené na zotavení.