Všímavost po jídle při zotavení z poruchy příjmu potravy
Uvažovali jste po jídle o všímavosti? v zotavení z poruchy příjmu potravy, všímavost je dovednost zvládání, která se obvykle považuje za užitečnou během jídla, ale praktikování všímavosti po jídle může být stejně účinné. Bez ohledu na to, v jaké fázi jste v procesu zotavení, stále existuje mnoho komplexních emocí, které se mohou později projevit konzumovat jídlo, a když se objeví, je důležité vybavit se herním plánem, který tyto pocity vyřeší konstruktivně. Zde vám může pomoci praktikování všímavosti po jídle.
Co je všímavost po jídle aplikovaná na zotavení z poruchy příjmu potravy?
Procvičování všímavosti je často jednoduchý, přístupný a prospěšný přístup ke zbývajícímu v současnosti mentálně zakořeněný, spíše než se pokoušet medikovat nebo uniknout nepohodlí toho, co vaše emoce komunikují o jídle, které jste právě jedli.
Idea za tím, jak funguje všímavost
Všímavost může v moderní kultuře znít jako něco buzzwordu, ale předpoklad za tímto termínem je přímočarý. Abychom parafrázovali, všímavost je definována jako vědomé vědomí vašich myšlenek, pocitů a těla v současném čase a prostoru. Proto, abyste mohli praktikovat všímavost, musíte se soustředit na identifikaci těchto emocí, myšlenek a pocitů těla - bez ohledu na to, jak zneklidňující by to mohlo být, kdybych je uznal nebo jim čelil. Sledujte, co vyzařuje z vás, s mírnou zvědavostí místo soudu, kritiky a nesouhlasu. Udělejte si svůj úmysl přijmout tu a teď, spíše než umožnit vaší mysli představit si
Výhody pozornosti po jídle
Jak tedy může cvičení všímavosti po jídle zmírnit napětí, které byste mohli zažít? Je samozřejmé, že poruchy příjmu potravy točí kolem toxického vztahu s jídlem a touhou ovládat výživový příjem těla. To znamená, že jakákoli konzumace potravin může vyvolat pocity úzkosti, hanby, odporu, hněvu, bezcennosti a jiných negativních internalizací. Když se setkáte s těmito divokými emocemi, obyčejným impulsem je lítost jídla, které jste konzumovali uvnitř minut po dokončení a to často vede k extrémnímu chování, které kompenzuje všechny nežádoucí kalorií. Škodlivé rytmy deprivace a trestu přetrvávají.
Všímavost nabízí posun paradigmatu - ten, který vypadá kontraintuitivně, ale v průběhu času vyživuje uzdravení a péči o sebe. Procvičování všímavosti je opakem fixace na žíravých myšlenkových vzorcích nebo iniciace destruktivních návyků, protože vás to naučí, jak kde pocházejí emoce a nutkání, můžete zpracovat hluboce zakořeněnou zprávu nebo víru, která tyto emoce vzbudila v prvním místo. To usnadňuje oddělení pravdy od podvodů, logiky od klamů a vnímání od reality.
Čím více se soustředíte na toto vnitřní vědomí, tím více můžete rozlišovat mezi tím, co je pravda o sobě tady v přítomnosti versus to, co vás porucha příjmu potravy přesvědčila, abyste se cítili, přemýšleli nebo věřit. Jinými slovy, praktikování všímavosti po jídle může být účinnou dovedností zvládání, která by zmírnila - nebo dokonce zničila - nával paniky, který může následovat po jídle. Může to být také užitečná zbraň, která umlčí negativitu poruchy příjmu potravy a místo toho se naladí na zaměření zaměřené na zotavení.
