3 Bylinné prostředky Lidé s úzkostí potřebují vědět
Víte, že jsou bylinné léky na úzkost? Mám velmi nepříjemného souseda. Celou noc byl nahoru a směje se, což znamená, že jsem nespal. To trvá týdny. Mluvit s ním nebylo dobré. Moje hněv a obtěžování, poháněné deprivací spánku, se rychle blíží k vražedným myšlenkám. Naštěstí existují tři bylinné prostředky, které vím, které pomáhají zmírnit zuřící úzkost.
Úzkostný bylinný prostředek 1: Golden Milk
Zlaté mléko je starodávný ajurvédský lék. Tento bylinný lék na úzkost je dobrý pro téměř všechno, obsahuje kurkumu, bylinu, která prokázala slib jako antidepresivum (Kurkumin a velká deprese: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zkoumající potenciál periferních biomarkerů k predikci léčebné odpovědi a antidepresivních mechanismů změna.). Výzkum antidepresivních účinků kurkumy je stále relativně nový, ale zdá se, že funguje zvýšením produkce serotoninu a dopaminu.
Studie v Žurnál afektivních poruch zprávy:
Od výchozího stavu do 4. týdne byly kurkumin i placebo spojeny se zlepšením... Od 4. do 8. týdne byl kurkumin při zlepšování několika symptomů souvisejících s náladou významně účinnější než placebo... Větší účinnost léčby kurkuminem byla zjištěna u podskupiny jedinců s atypickou depresí.
Chcete-li vyrobit zlaté mléko, nejprve si připravte kurkumovou pastu. Smíchejte půl šálku vroucí vody s jednou čtvrtinou šálku kurkumy. Míchejte neustále, dokud nevznikne hustá pasta, poté přidejte jednu lžičku mletého černého pepře - čerstvější, tím lépe. Přidejte jednu čajovou lžičku kurkumické pasty do jednoho šálku teplého mléka, přidejte polovinu čajové lžičky sladkého mandlového oleje a dostatek syrového medu, který osladí podle chuti. Namísto kravského mléka lze použít Veganské mléko.
Zlaté mléko by neměly používat lidé s poruchami žlučových kamenů nebo žlučových cest. Těhotné ženy by se měly před použitím zlatého mléka poradit se svým lékařem.
Zlaté mléko působí relativně rychle; Všiml jsem si rozdílu do půl hodiny.
Bylinkový lék proti úzkosti 2: Lněný čaj
Dobrá zpráva: lněné semínko rostlinného léku s úzkostí se ukázalo jako stejně účinné jako rybí olej, pokud jde o přínosy pro duševní zdraví. Špatná zpráva: čaj určitě budete muset ochutnat.
Lněné semínko obsahuje omega-3 a zdravé mastné kyseliny, které pomáhají mozku účinněji fungovat. Bylo zjištěno, že lněné semeno u myší zmírňuje stres, ať už chronický, mírný nebo chronický, nepředvídatelný. Myši mají metabolismus a psychologické profily velmi podobné lidem, takže lněný čaj může působit na snížení úzkosti.
Existuje mnoho různých způsobů, jak pít lněný čaj, v závislosti na tom, zda máte jídlo nebo mletá semena. Zde jsou pokyny, podle Livestrong:
Pokud máte mletá semena, použijte jednu čajovou lžičku na šálek vody. Pokud máte jídlo, použijte dvě polévkové lžíce na šálek vody. Možná budete mít to štěstí, že najdete čajový sáček s lektvarem. V takovém případě byste měli postupovat podle pokynů v balíčku. Příkrých 10 až 15 minut, pak pít.
Líbí se mi přidat 1/2 lžičky zázvoru, špetku kajenského pepře a trochu syrového medu, aby se nápoj oslnil. Cayenne a zázvor mohou také působit proti úzkosti.
Anxiety Herbal Remedy 3: Zázvorový čaj
Z Sydney Morning Herald:
„Ginger obsahuje silný gingerol, který pomáhá čistit škodlivé chemikálie, které naše tělo produkuje když se bojíme, tak zázvor může pomoci psychickému stresu, “řekla Dietička Alice Mackintosh deník Pošta.
Gingerový extrakt vykazoval „významnou antidepresivní aktivitu“ ve studii, která byla zveřejněna v „International Research Journal of Pharmacy."
Můj oblíbený recept na zázvorový čaj je z Rozšíření tabulky, kuchařka Mennonite od Joetta Handrich Schlabach. Recept z Dominikánské republiky vyžaduje jednu kvartovou vodu, jeden nakrájený kousek palce zázvoru, 1/4 lžičky mleté koření a asi 1/4 šálku hnědého cukru. První tři ingredience vařte a půl hodiny vařte a poté přidejte hnědý cukr. Podávejte horké.
Jednou z výhod tohoto léčivého přípravku proti úzkosti je také zmírnění nevolnosti vyvolané antidepresivy.
Tyto prostředky nejsou určeny k lékařské pomoci a neměli byste je používat bez konzultace s lékařem. Jen se podělím o to, co mi pomáhá, když moje úzkost prochází příslovečnou střechou. Co pro vás funguje? Pomohly tyto prostředky? Zanechte zprávu v sekci komentáře.
Zdroje:
Kurkumin a velká deprese: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zkoumající potenciál periferních biomarkerů k predikci léčebné odpovědi a antidepresivních mechanismů změna. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25523883
Kurkumin k léčbě velké deprese: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25046624
Antidepresivní účinek polyfenolů a omega-3 mastných kyselin z kůry granátového jablka a lněného semene u myší vystavených chronickému mírnému stresu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24152226
Omega-3 pro bipolární poruchu: metaanalýzy použití v mánii a bipolární depresi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21903025
http://www.livestrong.com/article/519503-cayenne-pepper-and-anxiety/
Identifikace parciálních agonistů serotoninového 5-HT1A receptoru v zázvoru. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20363635
Becky Oberg najdete také na Google+, Facebook a Cvrlikání a Linkedin.