Svépomoc a alternativní terapie deprese
Pohled na účinnost svépomocných opatření a alternativních terapií pro léčbu deprese.
Existuje široká škála svépomocných opatření a alternativních terapií, které mohou být užitečné pro některé typy deprese, buď samostatně nebo ve spojení s fyzickými ošetřeními (jako jsou antidepresiva) nebo psychologickými ošetření.
Více biologické typy deprese (melancholické a psychotické deprese) jsou však velmi nepravděpodobné reagovat pouze na svépomoc a alternativní terapie, i když mohou být cenným doplňkem k fyzickým ošetření.
To, co následuje, není zamýšleno jako vyčerpávající seznam, ale zahrnuje ty, které jsou běžně považovány za užitečné. Poskytujeme stručné informace a odkazy na další zdroje informací. Další svépomocná opatření, jako je meditace, strava, cvičení a relaxace, jsou popsány v článku Způsoby, jak zůstat dobře.
- Biblioterapie
- Omega 3
- Třezalka tečkovaná
- Světelná terapie
- Jóga
- Aromaterapie
- Masážní terapie
- Akupunktura
Biblioterapie
Biblioterapie v zásadě zahrnuje čtení knih nebo jiných materiálů (jako jsou ty, které jsou dostupné na internetu) o tom, jak překonat depresi a aplikovat postupy sami. (Doporučené australské knihy jsou „
Bití Blues: Self-help přístup k překonání deprese', S Tanner a J Ball a'Řešení deprese: Průvodce zdravým rozumem pro poruchy nálady', Gordon Parker.) Osoba pracuje nezávisle (nebo s jistým dohledem) na materiálu, používá techniky, které jsou v něm načrtnuty. Biblioterapie obvykle používá přístup kognitivní behaviorální terapie.Omega-3 pro léčbu deprese
Existují důkazy, že oleje Omega-3, které se běžně vyskytují v rybách, jako je losos, tuňák, makrela a mečoun, hrají roli v duševní pohodě, zejména v případech bipolární poruchy, ale některé studie také prokazují antidepresivum vlastnosti.
Třezalka tečkovaná pro léčbu deprese
Třezalka tečkovaná je populární bylinný lék na depresi. Je to květina s mnoha chemickými sloučeninami, z nichž některé jsou považovány za pomoc depresi tím, že brání nervovým buňkám v mozku od reabsorbování chemického posla serotoninu nebo snížením hladiny proteinu zapojeného do imunitního systému těla funkční.
Studie prokázaly, že třezalka tečkovaná je účinným antidepresivem u lidí s mírnou nemelacholickou depresí, ale u lidí s melancholickou (biologickou) depresí je neúčinná.
Třezalka tečkovaná však může mít vedlejší účinky. Existuje několik zpráv, které naznačují, že může mít toxické účinky na reprodukční funkce. Existují další možné problémy s třezalkou tečkovanou, včetně možných interakcí s některými léky.
Světelná terapie pro léčbu sezónní afektivní poruchy
Světelná terapie zahrnuje vystavení někoho jasnému světlu každý den asi půl hodiny. Jasné světlo může být ve formě konvenčních zářivek nebo jasného slunečního světla.
Ukázalo se, že světelná terapie má zvláštní přínos pro lidi, kteří trpí formou deprese známé jako Sezónní afektivní porucha (SAD), kde deprese se vyskytuje pravidelně v určitých ročních obdobích (zejména podzim a zima) a poté odchází ve střídavých ročních obdobích (jaro a léto). Tento stav je běžnější na severní polokouli, ale v Austrálii existuje.
Jóga pro léčbu deprese
Jóga je starověká indická cvičení, která poskytuje jemnou formu cvičení a zvládání stresu. Skládá se z postojů nebo „ásan“, které jsou drženy po krátkou dobu a často se synchronizují s dýcháním. Je velmi užitečná při snižování stresu a úzkosti, které jsou často předchůdci deprese. Řada studií ukázala, že jógová dechová cvičení jsou pro depresi prospěšná.
Aromaterapie pro léčbu deprese
Aromaterapie je použití éterických olejů k vyvolání různých emocionálních a fyziologických reakcí. Existují důkazy, že aromaterapie může být užitečná při zmírňování duševních poruch, včetně deprese.
Studie na Yale University zjistila, že některé éterické oleje ovlivňují nervový systém, mohou pomoci zmírnit napětí a úzkosti a dokonce snížit krevní tlak. Předpokládá se, že řada éterických olejů je zvláště prospěšná při léčbě deprese, protože pomáhají vyrovnávat a relaxovat nervový systém.
Masážní terapie pro léčbu deprese
Masážní terapie je považována za užitečnou pro lidi s depresí, přestože jsou k tomu přesvědčivě nutné další studie. Masáž vede k chemickým změnám v mozku, které vedou k pocitu relaxace, klidu a pohody. Snižuje také hladiny stresových hormonů - jako je adrenalin, kortizol a norepinefrin - které u některých lidí mohou vyvolat depresi.
Akupunktura pro léčbu deprese
Akupunktura je starobylá forma léčení vyvinutá v tradiční medicíně Číně, Japonsku a dalších východních zemích. Akupunktura je založena na principu, že stimulace specifických oblastí na kůži ovlivňuje fungování určitých orgánů v těle. Jemné jehly se vkládají do konkrétních bodů (nazývaných akupunkturní body) těsně pod povrch kůže. Předpokládá se, že akupunktura může pomoci zmírnit depresi, úzkost, nervové napětí a stres.
Malý počet studií podporuje názor, že akupunktura hraje při zmírňování deprese cennou roli.
Mezi další svépomocná opatření patří: meditace, relaxace, zdravá strava, vyhýbání se alkoholu a drogám a cvičení.
Zdroje: Kancelář doplňků stravy - NIH, Národní centrum pro doplňkovou a alternativní medicínu
zpět k: Alternativní medicína domů ~ Léčby alternativní medicíny
