Co je PTSD svépomoc? A kde to najít

February 07, 2020 00:23 | Laura Bartonová
Svépomoc PTSD tvoří podpůrné skupiny, techniky a nástroje, které vám pomohou při obnovení PTSD. Získejte podrobnosti o svépomoci PTSD a kde ji najdete na HealthyPlace.

Svépomoc posttraumatická stresová porucha (PTSD) je definována jako samoprovozené zlepšení; dělat věci na vlastní pěst nebo uvnitř Skupina podpory PTSD které vám pomohou spravovat příznaky PTSD a účinky PTSD měl na váš život. Jedním z nejdůležitějších způsobů, jak si můžete pomoci, je naučit se vše o PTSD, včetně Příčiny PTSD, příznaky a ošetření. Kromě toho může být v procesu hojení velmi užitečný nález terapeuta, který má zkušenosti s léčbou poruch souvisejících s traumatem, včetně PTSD.

Zahrli jsme, kam získat svépomoc pro PTSD a svépomocné techniky pro PTSD, takže pokračujte ve čtení.

Kde získat svépomoc pro PTSD?

Informace a pokyny týkající se svépomoc PTSD získáte od Veteran's Adminstration (VA) od společnosti PTSD svépomocné knihy, a skrz PTSD svépomocné pracovní listy stejně jako používání dalších nástrojů a dovedností v oblasti řízení duševního zdraví poskytovaných v terapii. Skupiny podpory PTSD jsou další důležitou formou svépomoc PTSD.

Veteranova administrativa, součást amerického ministerstva pro záležitosti veteránů, má různé zdroje na svém webu, včetně toho, jak se dostat do kontaktu s VA ve vaší oblasti a částí o nepořádku. Stránka PTSD obsahuje informace o tom, kde hledat skupiny podpory vrstevníků a také o aplikaci nazvané

PTSD Coach, které vám pomohou sledovat vaše příznaky a další.

Dalším způsobem, jak najít podpůrné skupiny PTSD, je prostřednictvím vaší krajské agentury pro duševní zdraví, komunitních center pro duševní zdraví a místních skupin veteránů. Váš lékař vás také může nasměrovat na podpůrné skupiny ve vaší oblasti.

Podpůrné skupiny, vedené profesionálním nebo peer-runem, se zaměřují na osobní každodenní zkušenosti ze života a zvládání PTSD. Tyto skupiny vám nabízejí šanci spojit se s dalšími lidmi, kteří procházejí stejnými nebo podobnými zápasy. To pomáhá odstranit pocit izolace, který často přichází s PTSD. Podporované skupiny sice nutně nesníží příznaky, ale doplňují tradiční léčbu tím, že poskytují další odbyt pro práci s tím, s čím se vypořádáte.

Získejte PTSD svépomoc prostřednictvím knih a listů

Svépomocné knihy PTSD pokrývají témata, jako je demystifikační možnosti léčby PTSD a návod, jak se vypořádat s příznaky. Existují také svépomocné sešity PTSD, například Pracovní sešit PTSD, a další knihy představující příběhy pozůstalých po traumatu. To může pomoci odstranit pocit izolace prostřednictvím identifikace se zkušeností jiné osoby. Tyto knihy najdete online nebo v svépomocné sekci v knihkupectvích.

Svépomocné pracovní listy PTSD jsou nástroje, které pomáhají sledovat, jak vás ovlivňují příznaky PTSD a jak provádět pozitivní změny. Pracovní listy mají tendenci se zaměřovat na věci, jako je identifikace spouštěčů a souvisejících pocitů, což je krok při učení, jak je spravovat. Tyto pracovní listy lze získat prostřednictvím zdravotnických pracovníků, některých knih svépomoc a online.

Techniky svépomoc pro PTSD

PTSD svépomoc může být stejně jednoduchá jako návrat k základům a zapojena jako změna životního stylu. Zde je několik metod svépomoci, jak se vypořádat s PTSD a jejími příznaky.

  1. Používejte uzemňovací techniky. Můžeš vyrovnat se s úzkostí související s PTSD ovládáním úzkostného dýchání, vědomím si svého okolí a mnoha dalších techniky uzemnění úzkosti. Jejich praktikování vám může pomoci vyrovnat se s triggery a přivést vás z úzkostného nebo disociativního stavu a zpět do současného světa.
  2. Vyzvěte negativní myšlenky a pocity bezmocnosti. Když čelíte pocitu bezcennosti nebo sebeobviňování, je nejlepší se zastavit a myslet si: „Je to opravdu pravda?“ Také se pokuste vymyslet důvody, proč tato myšlenka není pravdivá. To bude pravděpodobně výzva. Na začátku může být žádost o pomoc milovaného člověka prospěšná.
  3. Vytvářejte nebo udržujte zdravý životní styl. Zdravé stravování, dostatek spánku a cvičení a vyhýbání se užívání drog a alkoholu jsou způsoby, jak přispět ke zdravému životnímu stylu, který přispívá k pozitivnímu duševnímu zdraví.

Ne každý si vybere stejné metody svépomoc PTSD, a to je v pořádku. Je to otázka vědět, jaké možnosti jsou k dispozici, a vytvořit plán, který bude pracovat pro vás. PTSD může dělat věci náročnými, ale svépomoc může tyto výzvy zvládnout lépe.